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经期饮食注意五大要点 经期顺畅少烦恼

文章来源:西安大唐医院      作者:护士小妹      发布时间:2020-05-17 14:54      热度:

 

  经期是个特殊的时期,如何能够舒舒服服、安安全全地度过?来进行饮食的调理吧,小编为大家介绍经期饮食的最好方式,从内部进行调理,解决经期烦恼。

  ①经期饮食:经期间不要食用辛辣食物

  女性在经期身体的抵抗力会下降,情绪易波动,甚至还会出现腰酸、疲劳、食欲差等情况,在饮食上不要食用辛辣的食物,最好选择食用易消化、营养充足以及健脾开胃的食物,这样可以保证经期的营养均衡,另外还需搭配新鲜的水果和蔬菜,经期吃得合理便能起到美容保健的功效

  ②经期饮食:水果

  经期吃水果可以起到防治便秘和盆腔充血的作用,但属性偏冷的水果不适宜在经期食物,在经期最宜食用的水果有苹果、草莓、番茄、樱桃、桃、橘子、石榴、菠萝、枣、龙眼等,经期不宜食用西瓜、芒果、香蕉、梨、猕猴桃等水果。食用水果的时候要注意不要一次吃太多。

  ③经期饮食:清淡易消化的食物

  女性在经期易感疲劳,消化功能也有所减退,食欲降低,所以食用清淡易消化的食物最为适宜。避免食用刺激性较大及过酸的食物,像酸菜、山楂、芥末、辣椒、醋等,而红枣、薏仁、面条等食物为佳。为了保持身体的营养均匀,应配合食用水果和蔬菜,越新鲜的水果和蔬菜越容易吸收和消化。

  ④经期饮食:补铁、荤素搭配

  铁是人体必需的微量元素,它对智力、免疫力和衰老都起到重要作用,女性在经期易流失大量的铁,所以应补充铁含量丰富的食物,比如瘦肉、鱼类、动物肝脏、运动血等,这些食物的铁含量丰富并且生物活性较大,易吸收。大豆、蔬菜中的植物铁吸收率较低,但也不能少,荤素搭配最合理。

  ⑤经期饮食:补血养生

  经期中会流失掉一部分血液,血液的成分主要包括血浆蛋白、钙、铁、钾、镁等。也就是说每次经期都会流失到一部分蛋白质和无机盐,所以在经期结束的1~5天内进行补血,食用蛋白质及矿物质含量丰富的食物,不但能补血养血,还能起到美容护肤的作用。

  补血的食物以胡萝卜为最佳,它含有丰富的铁元素,有人认为蔬菜吃多了就会贫血,这种想法是错误的,植物性食物不但含有丰富的铁、胡萝卜素,还具有很强的消化吸收特点,最常见的补血食物有萝卜干、发菜、藕粉等,它们的铁含量都十分丰富。

  小贴士

  ①月经期不能喝酒:酒会刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。

  ②月经期不能喝汽水:因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收,容易导致贫血。

  ③月经期不能喝牛奶:乳酪类是痛经的祸源,会破坏镁的吸收,经期饮食应杜绝这些食物。

  经期吃什么好?食物:

  1、红糖

  中医认为红糖性温、味甘,入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。经期喝红糖水,有助于排除毒素、排除淤血,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。

  2、香蕉

  香蕉中含有这大量的可以安定神经的维生素B6这种物质,不但能够温度她们紧张,烦躁的情绪还能够改善她们的睡眠,腹痛也会相对减轻的。

  3、菠菜

  有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。

  4、菜花

  月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。

  5、淡菜

  淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。

  6、鱼类

  由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  经期吃什么好?食疗:

  1、姜枣红糖水

  干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

  2、山楂桂枝红糖汤

  山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

  3、月季花茶

  夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。

  4、木耳红枣饮

  黑木耳30克,红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。

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